ćwiczenia plecy

PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]

[...] -unosy sztangietek bokiem -unosy bokiem w opadzie -unoszenie w wzdłuż tułowia łamanym gryfem -szrugusy piątek: plecy -martwy ciąg -drążek -wiosłowanie podchwytem -wyciąg 2 ćwiczenia (różne) -wiosłowanie do boku sztangietką sobota: klata -ławka płaska -wypychanie wąskim chwytem płasko -skos sztangietki+rozpiętki -za głowę przenoszenie [...]

habbitos W takim wypadku trzeba zmienic rozklad- push pull legs lub nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy [...]

Mam pytanko co do jednego (zmodyfikowanego?) cwiczenia na plecy. sciaganie trojkata do klatki (wyciag gorny). No i nic w tym dziwnego ale wczoraj na silowni pewna osoba robila to wlasnie cwiczenie lecz troszke innaczej - zamiast siadac na fotelu (czy jak to nazwac kladl na ziemie cos miekkiego klekal na kolana wyginal sie lekko do tylko [...]

Witam! Chciałbym zastosować wszystkie ćwiczenia z typu "Porszu swoje/swoją" Czy takie połączenie bedzię dobre? Klata + biceps plecy + triceps nogi + barki

Witam, Staż: ~2 lata (powrot po kilku-miesięcznej przerwie) Wiek: 25 Masa: 70 Wzrost: 175 Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się [...]

[...] - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy Ilość powtórzeń w serii - standard dla cyklu masowego: 6-12(15) w zależności od ćwiczenia. Czas zakupić koncentrat WPC (jako uzupełnienie diety w godzinach przedpołudniowych - praca), BCAA jako antykatabolik tylko w piątek. Coś polecacie? Jakieś sugestie?

[...] na ławeczce lub rzadku taboretów, połozysz hantelke albo odwaznik na przedramionach i jakos powinno pojsc, poszukaj coś w treningu domatora może są tam własnie jakies takie ćwiczenia oprócz tego mozesz tez wykonywac rozne aeroby i rozciągania żeby nie siedziec bezczynnie.. biceps, triceps, klatka, barki praktycznie odpadają, plecy właściwie tez [...]

[...] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, czy tych powtórzeń było za mało? Przy tym obciążeniu to był mój max, co najwyżej mogę zmienić obciążenie. Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi [...]

POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: pompki w podporze tylem 16,14,12,10 pompki dałbym na koniec treningu tricepsa wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 nie potrzeba, ale możesz pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w [...]

Dziękuje za odpowiedzi natomiast zastanawia mnie jeszcze jedna kwestia,jeśli chodzi o budowanie masy to czy to działa na zasadzie że przy ogólnym rozbudowie masy chodzi mi o ćwiczenia(klata.bic,tric.plecy.nogi) będzie się również rozbudowywał sześciopak czy rozbudowie sześciopaka służą ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane z obciążeniem na [...]

za***iste foty zarcia , caly dzien sie op*****la to ma czas do******l wiecej drazka na plecy , napewno dasz rade , a podobno najlepsze cwiczenia na szerokosc , ktorej w porownaniu do reszry Ci brakuje

############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]

[...] a michę poprawiłem. Właśnie, dzisiaj pierwszy raz od kilku lat nie zjadłem śniadania - ja to czarno widzę wszystko..... Nawet tren mnie nie cieszy, jak jestem ogólnie słaby. O chorobie nie ma mowy - ani gorączki, ani nic. Przez splita to wszystko chyba - wcześniej na klatkę były 2 ćwiczenia i łącznie 4 serie, teraz jest 12, i tak z każdą partią.

[...] x 12 Zestaw rehab: Wall Slide 3x10, No Money 2x20 Jedyny pozytywny aspekt tego dnia, to trening. Jak widać, postanowiłem już robić barki i plecy na osobnych trenach. Dodałem ćwiczenia korekcyjne, ze względu na słabe ściągnięcie i ścisk łopatek, co jest spowodowane ich odstawaniem. Wycisk w ostatniej serii był odczuwalny, ale zrobiłem sobie 10 [...]

[...] - neutralnym chwytem(jak masz możliwość to nawet na drążku neutralem) 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. - wymieniaj ćwiczenia na łydki, wspięcia siedząc/stojąc, osły etc. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 [...]

[...] mnie zmęczył, jak w pon. siady zrobiłem w 5 seriach nie licząc rozgrzewki, tak tu 4 mnie zabiły dosłownie, potem już brak siły. W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za każdym razem muszę przekładać taką linkę [...]

Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>

[...] do waszych zaleceń, jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie dalej :-) Fajnie czułem plecyki przy wiośle, jednak fajnie jakbyście je ocenili, bo bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dawidek za bardzo nie wiem o co Ci chodzi z tymi oznaczeniami do nóg, ale odpowiem na pytanie - robię je 1x/tydź. Ciesze się, że pompki na poręczach dobrze robię [...]

[...] przodu cały czas nabicie też już jest mocne. ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 pullover 3x12-15 Podciąganie wąsko zamienione na pullover wiem że inny ruch ale tego ćwiczenia mi brakowało na końcu na pompę. /SFD/2021/3/31/93393305c9df43699eca4a180cb5ef0e.jpg